माइंडफुलनेस मेडिटेशन को एक मेंटल एक्सरसाइज माना जाता है यह हमारी मानसिक स्थिति में असाधारण बदलाव लेकर आता है इस ( mindfulness meditation ) क्रिया में हम अपने ध्यान को साधने का प्रयास करते हैं ।
Mindfulness meditation एक ऐसी तकनीक है जो माइंड और बॉडी को निरोग्य प्रदान करता है । साथ ही साथ बेहतर नींद, हेल्थी व तनाव मुक्त माइंड, तेज याददाश्त एवं ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखता है । Mindfulness meditation को दिमागी तौर पर दो भागों में बांटा जाता है ।
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मंकी माइंड । Monkey mind.
यह एक माइंड है जिसमें विचारों की उछल कूद एक बंदर की भांति होती है । यह दिमाग चंचलता से भरा होता है ।
ऑक्स माइंड |Ox mind.
इस दिमाग में वैचारिक रूप से शांत होता है । धीरे धीरे मगर बैल की भांति मजबूत होते है ।
Mindfulness meditation एक ऐसी technique है जो मंकी माइंड पर कंट्रोल करके ऑक्स माइंड की ओर ले जाता है । दिमाग को शांत कर देता है । डिप्रेशन से मुक्त कर धीरे धीरे निरंतर अभ्यास से जीवन को रचनात्मक बना देता है ।
आज के लेख में हम आपको माइंडफुल मेडिटेशन क्या है ? Mindfulness meditation कैसे काम करता है और इस मैडिटेशन को कैसे करें इसके बारे में विस्तार से जानकारी दे रहे हैं इसकी सहायता से आप इसे करने व इसका लाभ लेने में सक्षम होंगे । तो चलिए जानते है Mindfulness meditation के बारे में –
माइंडफुलनेस मेडिटेशन क्या है । What is mindfulness meditation –
Mindfulness meditation हमारे गतिमान विचारों को धीमा करने के साथी नकारात्मक विचारों को दूर कर हमारे मन और शरीर दोनों को शांत करने में आपकी सहायता करता है माइंडफूलनेस मेडिटेशन का तरीका अलग अलग हो सकता है लेकिन लाभ एक समान है होते हैं।
Mindfullness meditation ध्यान करने का एक तरीका है जिसमें ध्यान को वर्तमान चरण में केंद्रित करते हैं । सामान्यता ध्यान करने के तरीके में मन को बाहरी अवरोधों से हटा कर एक बिंदु पर केंद्रित करते हैं । मन को किसी फीलिंग के प्रति पूर्ण ध्यान से सचेत होकर लगाने से मन शांत होता है।
ध्यान का तरीका बताने से पहले हम आपको एक कहानी सुनाते है जब आप एक संतरा या आम हीर रहे होते हैं तो आपका सारा ध्यान संतरे के छिलकों को निकालने उसकी खुशबू को महसूस करने में केंद्रित होता है । आप संतरे के एक एक टुकड़े को खाते समय महसूस करते हैं । आप संतरे के साथ पूरी तरह वर्तमान में उपस्थित रहते हैं । हमारी जिंदगी भी संतरे के इन टुकड़ों की तरह होती है । यदि हम सिर्फ वर्तमान यानी present में रहकर काम करते हैं क्योंकि हमारे पास भूत और भविष्य नहीं होता है ।
माइंडफुलनेस एक ऐसा मेडिटेशन है जो आप तन मन को स्फूर्ति एवं स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है । बेहतर नींद के लिए ध्यान की आवश्यकता होती है । मेडिटेशन यानी ध्यान मुख्यता पांच प्रकार के होते हैं –
◆ गहरी ध्यान अवस्था –
डीप मेडिटेशन का अर्थ हैं कि मन जागरूकता की ओर से सूक्ष्म जागरूकता से होते हुए सुप्त अवस्था चला जाएगा जहां किसी तरह का कोई विचार मन तक पहुंच ही नही पायेगा।
◆ Third Eye meditation –
तृतीय नेत्र ध्यान आपके मन को एकाग्र करने में सबसे ज्यादा फायदेमंद है इसमें हमें अपना ध्यान दोनों आंखों के बीच में लगाना पड़ता है और धीरे-धीरे अपनी सांसों के लैको समझना पड़ता है यह शिव के तीसरे नेत्र की स्थिति में होता है।
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◆ मंत्र मेडिटेशन –
मंत्र मेडिटेशन में हम अपना ध्यान एक शब्द या ध्वनि पर केंद्रित करते हैं जैसे ऊॅ और श्रीं। इन शब्दों के उच्चारण से हम अपने अंतसकी गहराइयों में जाकर स्वयं का अवलोकन करते हैं।
◆ बिंदु रूप मेडिटेशन –
इसमें आपको अपना ध्यान एक बिंदु पर केंद्रित करना होता है जो आपके सामने किसी दीवार पर बना होता है अपने सभी विचारों को मस्तिष्क से हटाते जाना है जिससे शरीर और मन को शांति मिलती है।
◆ Mindfulness meditation –
इसमें हम अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं और और उसको महसूस करते हैं इससे हमारी एकाग्रता में वृद्धि होती है इसे हम कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं। अपने जीवन को सही दिशा देने तथा सकारात्मक ऊर्जा का संचार करने के लिए माइंडफुल मेडिटेशन सबसे अच्छा माध्यम है इसको करने से शरीर के साथ हमारा मन भी ऊर्जा से भर जाता है।
पढ़े – मेडिटेशन के फायदे व नियम । Benefits of meditation.
Mindfulness meditation technique in hindi –
Mindfullness meditation बहुत सरल प्रक्रिया है । शुरू में ध्यान लगाने का अभ्यास करना पड़ता है । हम जो भी काम करते हैं उसी में अपने ध्यान को केंद्रित करना है और दिमाग को वर्तमान में रखना है । दिमाग की अनावश्यक दौड़ को कंट्रोल करना है । विचारों का पीछा मत कीजिए सांस पर ध्यान दीजिए सांस धीरे धीरे हल्की और छोटी होती जाएगी और अंत में महसूस होना बंद हो जाएगी यह ध्यान की दशा है ।
विश्व शक्ति हमारे अंदर प्राण में शक्ति में प्रवाह करती है । हम जितना ज्यादा ध्यान करेंगे उतनी ज्यादा शक्ति हमें प्राप्त होगी । प्राण में शरीर में 72000 रक्त रहित नदियां होती हैं । यह नदियां पेड़ की जड़ और डाली की तरह पूरे शरीर में फैली होती हैं । पिरामिड के आकार के भवन या टेंट में ध्यान करने से विश्व शक्ति सबसे ज्यादा प्राप्त होती है ।
पिरामिड की शिखा पर एक पोस्टर लगाया जाता है जिससे निर्मल शक्ति प्राप्त होती है । पिरामिड के अंदर ध्यान करने से रोग मुक्त होते हैं और बिना दवा के ही स्वस्थ हो जाते हैं हम जितना ज्यादा ध्यान करेंगे । हमारी समझ बूझ की शक्ति उतनी ज्यादा पड़ेगी और मन को शांति मिलेगी और आत्मा का परमात्मा से मिलन होता है । व्यक्ति स्वयं को जानने की कोशिश करता है।
माइंडफूलनेस मेडिटेशन के फायदे | Benefits of mindfulness –
Mindfullness meditation करने के कई शारीरिक व मानसिक फायदे हैं –
● विचारों की गति शांत होती है और नेगेटिविटी दूर होती है
● इस मैडिटेशन से स्ट्रेस टेंशन और बेचैनी दूर होती है।
● हार्ट रेट रिफ्लेक्स होती है ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहता है नींद अच्छी आती है।
● भावनाओं को कंट्रोल करना आसान होता है।
● अल्फा वेव्स के कारण याद करने की क्षमता बढ़ती है मन को डिटॉक्स करने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन कैसे करें । How to do mindfulness meditation –
मेडिटेशन करने का सबसे सही समय अमृतवेला यानी सुबह 4:05 बजे का समय होता है । इस समय चारों ओर शांति रहती है वैसे तो meditation किसी भी समय कोई भी कार्य करते हुए किया जा सकता है पर मन का एकाग्र चित्र होना आवश्यक है । कुछ देर अपनी आंखें बंद करके शांति से बैठे मुद्रा आरामदायक हो ताकि अधिक समय तक बैठने में परेशानी ना हो शुरुआत में कम से कम 20 मिनट मन को एकाग्र चित्त करने का प्रयास करें ।
आपका मन शांत होगा और आपको शारीरिक आराम मिलेगा । अब अपना ध्यान सांस लेने और छोड़ने पर केंद्रित करते हुए अपना पूरा ध्यान दोनों आंखों के बीच में रखना है । मेडिटेशन के अनुभव को और अच्छा बनाने के लिए चेहरे पर मुस्कान जरूर रखें इसकी पूरी प्रक्रिया होने के बाद आंखों को धीरे-धीरे आराम से खोलें । आप मन में शांति का अनुभव करेंगे। गर्भावस्था के दौरान भी मेडिटेशन की पूरी प्रक्रिया अपनाई जाती है जिसका सकारात्मक प्रभाव माता वाह होने वाले बच्चे पर पड़ता है।
What do you mean by mindfulness meditation ?
माइंडफूलनेस मेडिटेशन ध्यान करने का एक तरीका है जिसमें ध्यान को वर्तमान चरण में केंद्रित करते हैं सामान्यता ध्यान करने के तरीके में मन को बाहरी अवरोधों से हटा कर एक बिंदु पर केंद्रित करते हैं मन को किसी फीलिंग के प्रति पूर्ण ध्यान से सचेत होकर लगाने से मन शांत होता है।
How to use mindfulness in your everyday life ?
● कृतज्ञता का अभ्यास करें ।
● अपने शरीर के साथ चेक इन करें ।
● अपनी भावनाओं पर ध्यान दें ।
● अपनी पांचों इंद्रियों को प्रज्वलित करें ।
● अपनी सांसों पर ध्यान दें ।
● अपने विचारों का निरीक्षण करें ।
● खाना खाते समय खाने पर ध्यान केंद्रित करें ।
● सक्रिय सुनने का अभ्यास करें ।
● अपने परिवेश का निरीक्षण करें ।
How long does it take to learn mindfulness meditation ?
यदि आप नियमित रूप से 5 मिनट के समय मेडिटेशन से प्रारंभ करें । बाद में नियमित करने से 1 से 2 महीने में ही आप मेडिटेशन के फायदे महसूस करने लगेंगे। आप इस Mindfulness meditation app से सीख सकते है ।
How does mindfulness meditation help with chronic pain ?
दर्द को आम तौर पर तीन प्रमुख घटकों से जुड़ा माना जाता है –
- शारीरिक संवेदनाएं ।
- संवेदनाओं के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रिया ।
- अनुभव के सामाजिक प्रभाव ।
माइंडफुलनेस आपको इन तीन अनुभवों के बीच अंतर करने में मदद कर सकती है, जिससे दर्द की गंभीरता को कम किए बिना दर्द से जुड़ी पीड़ा को कम करना संभव हो जाता है। यह आपको कम भय और अधिक स्वीकृति के साथ अपने दर्द का सामना करने में भी मदद कर सकता है, जिससे आपको दर्द होने पर भी पूरी तरह से जीवन जीने की अनुमति मिलती है|
Mindfulness meditation निम्न परेशानियों से राहत देकर मानसिक तौर पर फायदा पहुंचाता है –
● चिंता और अवसाद में कमी ।
● तनाव और मनोवैज्ञानिक संकट से राहत ।
● मुकाबला करने की क्षमता में वृद्धि ।
● दर्द का निवारण ।
● नकारात्मक प्रभाव में कमी (रोमिनेशन में कमी)
● उन्नत संज्ञानात्मक नियंत्रण ।
● भावना विनियमन ।
● बेहतर नींद ।
● प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन ।
उम्मीद करते है आज का टॉपिक Mindfulness meditation आपको पसंद आया होगा । आप अपने विचार हमारे इनबॉक्स में लिखे ।। अर्चना पराशर ।।